怡口莲

压力是我们常说的心理压力，也是精神压力，现代生活中每个人都有所体验，可以说，压力是一把双刃剑，适度的压力，可以促使我们集中精力、创造性地解决问题，激发最大的潜能，并在这个过程中体验一种满足感；而压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。可以说，现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。

既然压力是一把双刃剑，我们是否能够控制管理好压力，让我们与压力共处，并让它发挥出它积极作用的一面呢？答案是肯定的，管理压力是一种能力，我们能否具备这种能力，决定了我们是否能更好地适应环境，调适身心。那么，我们怎样管理好压力呢？

首先，我们进行源头探密：压力从何来？

要管理压力最重要的是从源头抓起，美国的心理学家曾经做过关于生活事件与压力程度的研究，研究发现，压力与生活中那些大大小小的改变密不可分，并对生活事件中的相关改变带给我的压力程度进行了赋分，我们可以看一下，最大的压力事件是什么呢，是丧偶，丧偶意味着亲密关系的结束，尤其是没有准备的结束，这样的改变，会带给我们最大的压力体验，然后依次离婚，分居，坐牢，亲人死亡，自己受伤或生病等，这些都会给我带来一定的压力，那么，在这里需要我们注意的是，这些事情都是我们生活当中想避免的，都是不开心的不好的事情，但是好事也让我们有压力感，比如结婚、怀孕、巨大成就、改变住所等等，你会发现，大大小小的改变，好事坏事都会让我们承受压力。那么，对于我们在校的大学生而言呢，压力的来源主要有以下六方面：

首先，来自学习，比如一些大作业，考试等等，学习负担比较重，学习的难度比较大，感觉自己学习效率比较低等等；

第二，来自学校，相应来说有一些管理制度不那么合理，组织的氛围及环境等等带给自己的压力；

第三，来自人际，这里主要是指个人的情感，包括恋爱关系，亲密关系，同学关系，师生关系等等，在处理这些关系或这些关系发生变化，带给自己的压力；

第四，来自家庭，比如来源于家庭的期待啊，比如对自己家庭责任的要求等等；

第五来自突发事件，比如说失恋、丧亲，遇到一些重大的灾难等等的体验；

第六来自个人的发展，比如完美主义倾向，还有对自己未来的发展目标不清晰等等，这些也都会带给我们负面的感受。

以上，是我们大学生压力的主要来源。过大过多的压力，会严重影响我们的身心健康，我们就要学习与压力共处，来科学地管理我们的压力，将压力转化为我们前行和成长的动力。

那么，接下来，我们进行压力管理：与压力共处！

可以说，压力管理是一个系统工程，当我们承受压力的时候，不同的人会采取不同的态度，我们一起看一下压力应对彩图：这个彩图上下两部分分别代表积极态度和消极态度两个维度，左右两部分分别代表对自己和对他人的两个维度。首先，我们看一下，当我们承受压力之时，持不同态度的人是如何对等自己的：持积极态度的人会通过自制自强、自我开脱、自我反省和自我平衡来提升自己，用幽默的方式升华自己，从而释放紧张焦虑情绪，而消极的人则会通过自卑自怜、自我挫败、自我仇视和自我毁灭来伤害自己，自己和自己过不去；接下来，我们看一下在承受压力之时，持不同态度的人对他人的状态：持积极态度的人会通过帮助他人，做社会公益、无私奉献、助人为乐来缓解压力；持消极态度的人则会出现妒忌他人、伤害他人、造谣中伤甚至是毁灭他人的行为，这是非常可怕的，比如马加爵，他在压力面前就缺少管理压力的能力，使自己出现了极端行为，伤害了别人，也葬送了自己。

    所以，当我们承受压力时，我们要善于以积极的态度来对待管理压力，将它调控在恰到好处的程度，那么，缓解压力之道，我们可以从三个层面入手：分别是生理层面、心理层面和社会层面。

首先，我们看一下生理层面的介入，我们可以通过呼吸调节法、肌肉松驰法、饮食及运动调解法来达到缓解和管理压力的目的。呼吸调节，就是类似中国传统文化中的禅修与冥想，让自己放慢呼吸节律，缓解压力，还可以通过全身放松操、饮食及运动来缓解身体上由压力带来的疲倦感。

其次，我们看一下心理层面的介入，第一、压力与认知是有密切的关系，不恰当的认知，容易使我们产生巨大的压力，比如，体检的时候被告知得病了，悲观的人与乐观的人结果很不一样，悲观的人就想， 我怎么这么倒霉啊，别人都好好的，我真是太不幸了，命运对我太不公平了，所以就很沮丧，情绪就很低落，身体就不舒服，疾病成了拒绝一切的理由，最后，严重地影响了生活的质量，同样一件事，认知不一样，结果完全不同，乐观的人想，虽然我有病在身，生活不能象以前一样，但是我还是可以做很多事情，我还是可以享受人生，悲观的人与乐观的人最大的差别在什么地方呢，一个总看到自己失去了什么，一个总看到自己拥有着什么。所以，通过认知的调整，我们可以去管理好我们的压力。

第二，我们可以提升自信，自信心越强，越能够有信心管理压力。

第三，做好时间管理，大家知道，我们的压力常常来自于时间太少，要做的事情太多，所以，怎么管理好时间，就显得特别重要，我们可以将一天的时间列出来，比如吃饭、睡觉、个人卫生、上课、做作业、上网、聊天等都占用多长时间，列出来以后，画出一个饼图，看一看，这时，我们就会发现好多的时间，在不知不觉中浪费了，这样，我们便可以根据自己节律来管理好时间，提高效率。

第四，增加弹性，这点也特别重要，生活当中没有什么必须、必然，我们可以去争取，但是呢，不要给自己一个死任务，我们努力，但也要有一些弹性，有一些灵活性，学会给自己减压。

管理压力的第三个层面，是社会层面，我们是社会的人，我们和周围的人有千丝万缕的联系，所以当我们遇到困难的时候，我们可以向外界寻求帮助。首先，我们要寻找自己的支持力量，当我们有压力有困扰，有挫折的时候，谁是最理解和陪伴我们的人。也许我们与同学聊一聊，就会发现，我们的困难也是他们的困难，是我们这个年龄阶段，我们这样一个层次的人， 所共有的，我们可以在互相分享交流中去化解压力；有些压力也有可能是我们独有的，但是有朋友的理解支持和陪伴，那我们就比较容易扛过这个压力。其次，我们还要注意在平时生活当中，也要去维护和发展这些关系。

以上，是我们如何通过心理、生理和社会三个层面来管理和缓解压力，在这里呢，再给同学一些生活中释放压力的良方，这个良方叫做“十出压力法”：

1. 说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。

   二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。

   三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。

   四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。

   五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。

   六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。

   七、养出压力: 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态

   八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。

   九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。

   十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。